Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj Treningowy. 1. Plecy- najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie podchwyt 4x10p 2. Cardio 25min Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57e797c3e0e421a8d8ef70674bcd393.jpg Siemaneczko Tak na wstępie, Mam na imię Patryk, lat 19, jestem z województwa Świętokrzyskiego . Na siłownię chodzę, a właściwie nie chodzę tylko tam trenuje,od jakiś 2 lat może lekko ponad, jednak że były w trakcie przerwy, niby nie długie, ale jednak. Cały staż ćwiczyłem bez [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko Dzisiaj dzień Treningowy. 1. Plecki - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie szeroko podchwyt 4x maks 2. Cardio 20min bieg Dieta : 250g mięsa, 5jaj, 125g twaróg, 100g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko Dzisiaj w końcu dzień treningowy 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x6p CC+ 15kg/ CC x maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks 2. [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dziś dzień Treningowy . 1. Plecki - Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 20 / 20 / 20 / 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlą 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 / 42kg x10 - Wiosło Arnoldowe 4x 10p 50kg - ściąganie drążka wyciągu górnego od góry do bioder 4x 15 p ( MASAKRATOR [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Witam, dzisiaj dzionek TRENINGOWY. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku ( ATG ) 70kg x10 / 75kg x10 / 80kg x10 / 85kg x8 - Wykroki z hantlami 3x 10 - Wypychanie na prasie 3x12 z pauzą +uginanie na prasie na dwójki 3x15 - łydki wspięcia 3x15 2. Brzuch - spięcia, plank, allahy [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 6 luty DT Strasznie zle czułem sie z rana w pracy juz myślałem ze nie dotrwam do konca ale jakoś mi przeszło , oczywiście nie do konca dlatego teraz pije theraflu i zawijam do łóżka , czekają mnie 2 dni odpoczynku wiec myśle ze sie wykuruje . Trening u kumpla na siłce , dobrze zrobiony a to [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy . 1. Plecy - najszersze. - Podciąganie do klatki szeroko 4x 10 - Podciąganie do karku szeroko 4x10 - Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks 2. Cardio 25min ( na koniec sprint ) Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, Dziś Treningowy . 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemaneczko, dzisiaj treningowy . 1. Plecki Gigant Serie -Wiosłowanie wyciąg dolny Cała machina 3x15p + -Wiosłowanie hantlem(od czubka stopy daleko za siebie) 3x15p 22kg + -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x10p 70kg + -Wyciąg góra narciarz 3x10p 2. Triceps Gigant - Wyciskanie wąski [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Dzisiaj TRENINGOWY. 1. Plecy- najszersze. - Podciąganie do klatki szeroko 4x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwytem 4x10p 2. Cardio 25min + sprint Dieta : 200g mięsa, 400g wiejski, 5jaj, 200g ryż, 70g owsiane, 100g pieczywo, warzywa, olej . [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x20p + Rozpiętki na płaskiej 3x12p - Pompki na podwyższeniu 3x maks - Przenoszenie hantla za głowę 3x15p 2. Barki - Unoszenie w przód hantli 3x10p + unoszenie na boki 3x10p - Unoszenie w opadzie 2x15p 3. Biceps [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - szerokość - Podciąganie do klatki 4s 10p - Podciąganie do karku 4s 10p - Podciąganie podchwyt 4x 10p 2. Cardio 25min Dieta : 400g kura, 3jaja, 125g twaróg, 200ml mleka, 100g ryż, makaron, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 45g [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałka, Treningowy wczorajszy. 1. Girasy - Przysiady Front 3x15p - Przysiad z hantlem w nogach 3x12 - Wykroki 2x maks - Uginanie leżać na brzuchu 2x20 2. Triceps - Uginanie francuz oburącz hantel 3x20p - Pompki diamentowe 2x maks + Uginanie francuz młotkowo leżąc 2x 10p 3. Cardio [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , 26kg maks - Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 12p 22kg - Rozpiętki sztangą na prostej do [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg -Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg - Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na karku ATG sama sztanga 2x10p 2x10p 26kg 3x10p 46kg 2x10p 66kg 2x10p 76kg 1x6p 86kg 1x 10p 66kg 1x10p 46kg Oczko 21p 26kg - Uginanie na prasie 2x10p 40kg 2x12p 30kg 1x20p 20kg + po każdej serii - uginanie na prasie leżąc na [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos górny 4x8p 75kg/ 1x15p 50kg - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 35kg 12p / 40kg 12p / 50kg 12p 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x5p [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Elo, Dziś Treningowy. 1. Nogi - Przysiady przednie ( Fronty ) 30kg x5 / 40kg x5/ 50kg x5 / 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x3 / siódemki 30kg - Przysiad z hantlem z przodu 3x10p 22kg - Uginanie na prasie 4x15 + uginanie leżac na brzuchu 4x15p 2. Brzuch 3. Cardio - kompleks sztanga Dieta : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
